Les aliments à éviter pendant l'allaitement

Bien se nourrir pour allaiter son enfant : ça parait simple mais ça veut dire quoi au juste ? 

Pendant 9 mois, vous avez suivi à la lettre, ou presque, les recommandations de votre sage-femme ou gynécologue en matière d’alimentation et on vous en félicite ! Maintenant que bébé est à vos côtés et que vous avez choisi de l’allaiter, il est important de continuer sur votre lancée : manger mieux (mais pas pour deux), boire en quantité suffisante, rester à l’écoute de vos besoins et éviter certains aliments… (rassurez-vous, la liste n’est pas très longue !).¹

Avis important : Le lait maternel est l'aliment idéal et naturel du nourrisson.
L’OMS recommande un allaitement exclusif au sein pendant les 6 premiers mois de la vie.
L’allaitement au sein doit se poursuivre au moins jusqu’à l’âge de 2 ans.

Équilibre et diversité : les mots magiques

Le lait maternel est l’aliment parfaitement adapté aux besoins nutritionnels et au développement de l’enfant. Pour que l’allaitement marche comme sur des roulettes, il faut donc un lait qui comble les besoins nutritionnels du bébé et une maman en forme (d’ailleurs en général, l’un ne va pas sans l’autre !) 
Pour être bien dans leur tête et dans leurs baskets, les mamans qui allaitent vont pouvoir compter sur leur alimentation : jour après jour, elles devront faire en sorte de manger sain, varié, équilibré, de préférence bio, en quantité suffisante et en n’oubliant pas de s’hydrater. Ça parait simple et basique, mais c’est toujours bien de le rappeler !
Pour ce qui est du choix des menus, gardez à l’esprit que la saveur des aliments passe dans le lait maternel. Autrement dit, plus votre alimentation sera diversifiée, plus votre bébé s'éveillera au monde merveilleux du goût ! Pour résumer, il n’existe pas de règles alimentaires spécifiques à l’allaitement, mais seulement des recommandations et quelques restrictions.¹

Les aliments à éviter (ou à réguler)

S’il n’existe pas de régime spécifique pour les femmes qui allaitent, la consommation de certains aliments doit quand même être surveillée. C’est le cas par exemple du café. Comme la caféine passe dans le lait et que son élimination est plus lente chez le nourrisson que chez l’adulte, il est recommandé de calmer le jeu en limitant sa consommation de café à 2 ou 3 tasses par jour.
Compte tenu des phyto-œstrogènes qu’ils contiennent, le soja ou les produits à base de soja (comme le tofu ou certains desserts) doivent faire l’objet d’une surveillance particulière. Il est important de ne pas dépasser 1 produit à base de soja par jour. Enfin, une vigilance doit être également apportée à la consommation de poisson. En effet, certaines espèces peuvent contenir des méthylmercures, une substance considérée comme toxique pour les bébés. À titre de précaution, mieux vaut éviter l’espadon, le marlin et le siki.^2,3

Faites confiance à votre bébé !

Il y a plein d’idées reçues autour des aliments à éviter pendant l’allaitement. On entend par exemple souvent dire que chou et allaitement ne font pas bon ménage ! En réalité, mieux vaut être à l’écoute de votre bébé pour trancher ! 
Revenons-en à cette histoire de chou : si à chaque fois que vous en mangez, votre enfant a du mal à digérer, s’il a le ventre gonflé ou s’il a des gaz, c’est sans doute le signe que ce légume ne lui convient pas vraiment. N’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé afin d’avoir un diagnostic plus précis. En revanche, si tout roule du côté de son petit ventre, alors vous n’avez aucune raison de vous en priver.⁴

Les aliments à fuir

On ne le répètera jamais assez mais l’alcool et le tabac sont à proscrire pendant la grossesse et tout au long de l’allaitement.^5,6


Sources : 
1.https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique/documents/brochure/le-guide-de-l-allaitement-maternel
2. https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/guide_pro_femmes_enceintes.pdf
3. https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/Allaitement_recos.pdf
4. https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/lallaitement-dans-la-vie-quotidienne
5. https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/lallaitement-dans-la-vie-quotidienne
6. https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/guide_pro_femmes_enceintes.pdf